- بازوهای خود را روی توپ بوسو بگذارید ، آرنج ها زیر شانه ها.
- پاها را بکشید، همچنان که بدن را راست نگه دارید.
- وضعیت صفحه را حفظ کنید و هسته را درگیر کنید.
- دست‌های خود را با فاصله‌ی عرض شانه روی بوسو بگذارید.
- پاها را در حالی که بدن راست است، بگسترانید.
- حالت تخته را حفظ کنید و هسته بدن را درگیر کنید.
- روی پشت بخوابید، بوسو را به سمت سقف بالا ببرید.
- به سمت بالا بیایید، با تمرکز بر عضلات اصلی.
- برای انجام یک حرکت سیت آپ، پشت و کمر را دوباره به پایین بیاورید.
- روی توپ بوسو بایستید، یک پای خود را بلند کنید و آن را به توپ بوسو بزنید.
- با حفظ تعادل، به طور متناوب پاها را به زمین بکوبید.
- حرکت را کنترل شده و پایدار نگه دارید.
