- Colócate frente a un step o un banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las pesas rusas a la altura de los hombros.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con él para elevar tu cuerpo al banco.
- Mantén la pesa rusa en la posición de rack frontal.
- Da un paso adelante y baja en zancada. Lleva la rodilla trasera al suelo.
- Extiende la rodilla y vuelve a la posición inicial.
- Párate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en un hombro.
- Sube al banco con el pie derecho, impulsándote con ese pie para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Da un pequeño salto y adopta una posición escalonada.
- Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y trae la pierna opuesta hacia adelante.
