- Coloca la banda en el punto de anclaje más alto que tengas disponible. Agarra ambos extremos de la banda y colócate de rodillas.
- Empuja las caderas hacia atrás, flexionando la columna.
- Contrae el abdomen y luego extiende las caderas y la columna hasta volver a la posición inicial.
- Loop band around ankles, lie flat on back.
- Raise both legs upward, keeping them straight.
- Lower slowly without arching lower back.
- Loop band around feet, start in high plank.
- Step one foot forward under torso.
- Alternate steps continuously, keeping hips stable.
- Loop band around feet, start in high plank.
- Drive one knee toward chest against resistance.
- Alternate legs quickly while keeping hips stable.
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