- ضع الحزام في أعلى نقطة مرساة متاحة لديك. قم بالإمساك بكلا طرفي الحزام وأفل بنفسك إلى وضعية الركوع.
- ادفع وراءك منطقة الورك مع ثني العمود الفقري.
- قم بشد عضلات البطن الخاصة بك، ثم قم بالتمدد من الورك والعمود الفقري مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- لف الشريط المطاطي حول الكاحلين، واستلقِ على ظهرك.
- ارفع ساقيك معًا إلى الأعلى مع إبقائهما ممدودتين.
- انزل ببطء مع الحفاظ على استقامة أسفل الظهر.
- ضع الشريط المطاطي الحلقي حول القدمين، وابدأ بوضعية البلانك العالي.
- قدّم قدمًا واحدة للأمام أسفل الجذع.
- بدّل بين الخطوات باستمرار مع الحفاظ على ثبات الوركين.
- لف شريط المقاومة الحلقي حول القدمين، وابدأ بوضعية البلانك العالية.
- ادفع إحدى الركبتين باتجاه الصدر مع مقاومة.
- بدّل بين الساقين بسرعة مع الحفاظ على ثبات الوركين.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 11 النتائج