- Оберните эластичную ленту вокруг запястий и примите положение высокой планки.
- Двигайте одной рукой вперед, в сторону, а затем назад, совершая круговое движение.
- Чередуйте стороны, удерживая таз ровно и напрягая мышцы кора.
- Наденьте петлю резинки на лодыжки и лягте на спину.
- Приподнимите ноги над полом, напрягая мышцы кора.
- Поочерёдно двигайте ногами в контролируемом движении «ножницы».
- Оберните эластичную ленту вокруг запястий и примите положение высокой планки.
- Отведите одну руку в сторону, преодолевая сопротивление эспандера.
- Возвращайтесь в исходное положение и чередуйте стороны, удерживая таз на одном уровне.
- Накиньте эспандер-петлю на лодыжки и примите положение высокой планки.
- Отшагните одной ногой в сторону, преодолевая натяжение эспандера.
- Возвращайтесь в исходное положение и чередуйте стороны, сохраняя тазобедренные суставы стабильными.
