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  • 自重悬垂L坐

    握住单杠，双臂伸直，身体保持挺直。
    收紧核心，将膝盖抬向胸部。
    保持该姿势指定时长。

  • 自重悬垂屈膝

    双手握住横杆，双臂伸直，身体呈一条直线悬挂。
    收紧核心，抬膝向胸部。
    双腿慢慢放下，保持动作可控。

  • 自重平板支撑开合跳

    从平板支撑姿势开始，双手置于肩下，身体保持一条直线。
    双脚向外跳开，再并拢，像开合跳。
    收紧核心，保持平板支撑姿势，按所需时间或次数重复。

  • 平板支撑抬臂

    从平板支撑开始。
    将手臂向前抬起。
    回到起始位置，然后抬起对侧手臂。
    确保髋部稳定。如果做不到，可改为膝盖着地进行此动作。
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