- Placez-vous en position de planche, mains sous les épaules, corps bien aligné.
- Sautez en écartant les pieds, puis ramenez-les ensemble, comme un jumping jack.
- Contractez les abdos, maintenez la position de planche, répétez pendant la durée souhaitée ou pour le nombre de répétitions.
- Saisir la barre, se suspendre bras tendus, corps droit.
- Gainez le tronc, ramenez les genoux vers la poitrine.
- Abaissez les jambes en gardant le contrôle.
- Saisir la barre, se suspendre, bras tendus, corps droit.
- Contractez les abdominaux, ramenez les genoux vers la poitrine.
- Maintenez cette position pendant la durée indiquée.
- Saisissez les anneaux, gardez les bras tendus et les épaules basses, loin des oreilles.
- Maintenez les abdos engagés, basculez en avant sur la pointe des pieds et tendez les bras devant vous.
- Descendez lentement votre corps vers le sol, en gardant les bras tendus et les abdos engagés.
- Quand votre tête passe entre vos bras, marquez une pause, puis utilisez vos abdos pour ramener votre corps en position de départ.
