- استخدم مرفق ذو مقبضين وقم بضبط الكابل إلى أقصى درجة للأعلى.
- قم بالمشي بضع خطوات للأمام، ثم انخفض لتصبح في وضعية الركوع.
- ادفع وراءك الورك وثني عضلات البطن، ثم ادفع الورك إلى الأمام حتى تصل إلى الوضع الابتدائي.
- استخدم مرفق ذو مقبضين وقم بإعداد الكابل إلى أقصى حد له في الأعلى.
- استدر بعيداً عن برج الكابل وتقدم بخطوات قليلة إلى الأمام.
- ادفع ردفيك للخلف، وثني عضلات بطنك.
- أعد العودة إلى وضعية الوقوف الابتدائية وكرر الحركة.
- قف بشكل جانبي مقابل الكابل، وامسك المقبض بكلتا يديك بالقرب من مستوى الورك.
- لف جذعك واسحب المقبض قطريًا إلى الأعلى باتجاه الكتف المقابل.
- تحكّم في الرجوع مع إبقاء عضلات الكور مشدودة والوركين ثابتين.
- قف بشكل جانبي مقابل جهاز الكابل، وأمسك المقبض بكلتا يديك فوق رأسك.
- لف جذعك واسحب المقبض بشكل قطري إلى أسفل باتجاه الورك المقابل.
- تحكّم في العودة، مع إبقاء عضلات الجذع مشدودة والوركين ثابتين.
PrécédentSuivant
affichage 1 à 4 de 10 Résultats