- Use uma barra e ajuste o cabo totalmente para cima.
- Dê alguns passos para a frente e ajoelhe-se.
- Leve o quadril para trás e contraia o abdômen; depois, empurre o quadril para a frente até voltar à posição inicial.
- Use uma barra e ajuste o cabo totalmente para cima.
- Fique de costas para a torre de cabos e dê alguns passos para a frente.
- Leve os quadris para trás e contraia os abdominais.
- Volte à posição inicial em pé e repita.
- Ajoelhe-se de lado para a polia e segure a alça com as duas mãos acima da cabeça.
- Gire o tronco e puxe a manopla diagonalmente para baixo, em direção ao quadril oposto.
- Controle o retorno, mantendo o core contraído e os quadris estáveis.
- Fique de frente para a polia, segurando a corda atrás da cabeça, com os cotovelos junto ao corpo.
- Contraia o core e curve o tronco para baixo em direção aos quadris, sem puxar com os braços.
- Volte lentamente à posição ereta, mantendo os abdominais sob tensão constante.
