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  • Crunch à la poulie à genoux avec barre de tirage

    Utilisez une poignée double et placez la poulie en position la plus haute.
    Avancez de quelques pas, puis laissez-vous tomber à genoux.
    Poussez vos hanches vers l'arrière et contractez les abdos, puis ramenez vos hanches vers l'avant jusqu'à la position de départ.

  • Crunch debout à la poulie

    Utilisez une poignée double et réglez le câble tout en haut.
    Placez-vous dos à la station à câbles et avancez de quelques pas.
    Poussez les hanches en arrière et contractez les abdos.
    Revenez en position debout et répétez.

  • Woodchopper debout à la poulie, de bas en haut

    Placez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée à hauteur des hanches avec les deux mains.
    Faites pivoter le torse et tirez la poignée en diagonale vers le haut, en direction de l’épaule opposée.
    Contrôlez la phase de retour en gardant le tronc gainé et les hanches stables.

  • Woodchopper debout à la poulie (haut vers bas)

    Placez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée à deux mains au-dessus de la tête.
    Faites pivoter le buste et tirez la poignée en diagonale vers le bas, en direction de la hanche opposée.
    Contrôlez la phase de retour en gardant le tronc gainé et les hanches stables.
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