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ダンベル・ロシアンツイスト
中級
1
床に座り、膝と股関節を90度に曲げる。
2
足は地面から浮かせておきます。（難しければかかとを床につけて始めてください）
3
胸椎を回して腹斜筋を働かせる。
ダンベルシットアップ
中級
1
背骨をニュートラルに保ち、仰向けに寝る。腕を伸ばし、拳が天井を向くようにする。
2
腹筋を収縮させてシットアップを行う。レップ中は常に天井に向かって手を伸ばし続ける。
ダンベル・プランク・プルスルー
中級
1
プランクの姿勢を取る。膝をついても、つま先で支えてもどちらでも可。
2
右手側のダンベルから始める。左手を伸ばしてダンベルを左腕に引き寄せる。反対側も同様に繰り返す。
ダンベル・ホローホールド
上級
1
ダンベルを頭上に持って床に仰向けで寝る。
2
背中上部と脚を床から持ち上げる。体をバナナ型にする。
3
ダンベルは手で持ち、耳が上腕二頭筋の間に来るようにする。
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