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  • ケーブル・オーバーヘッドプレス

    ケーブルをマシンの下部にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。背中をまっすぐに保ったまま直立する。開始姿勢では手のひらを前に向ける。
    肘と肩の両方を使って、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げる。

  • ケーブルチェストプレス

    ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは肩の高さにセットしてください。
    両ハンドルを胸元に寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
    数歩前へ進む。次にウェイトを前方に押し出す。
    そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。

  • ケーブルバーフロントレイズ

    ケーブルに背を向ける
    肘を伸ばしたまま、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さまで上げる。

  • ケーブルベンチプレス

    ハンドルアタッチメントを使用する。ベンチをケーブルに寄せる。ケーブルは肩の高さに設定する。
    両ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
    そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
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