Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
Wyciskanie nad głową na wyciągu
Początkujący
1
Użyj rączki do wyciągu, ustaw linkę na najniższym położeniu maszyny. Stań prosto, pamiętając o utrzymaniu prostych pleców. W pozycji wyjściowej dłonie będą skierowane do przodu.
2
Użyj łokci i barków, aby wypchnąć ciężar prosto nad głowę.
Wyciskanie na wyciągu
Początkujący
1
Użyj uchwytu. Kable ustaw na wysokości barków.
2
Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
3
Zrób kilka kroków do przodu. Następnie wypchnij ciężar przed siebie.
4
Z tej pozycji jednocześnie zginaj i prostuj barki i łokcie.
Cable Standing Single Arm Chest Press
Początkujący
1
Stand sideways to cable and hold handle at chest height with elbow bent.
2
Brace core and press handle straight forward without rotating torso.
3
Squeeze chest at extension, then return handle slowly to starting position.
Cable Standing Single Arm Incline Chest Press
Średniozaawansowany
1
Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
2
Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
3
Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
10
Wyniki
Poprzedni
1
2
3
Następny
