- برای تنظیم کابل به قسمت پایین دستگاه، از ضمیمه دسته استفاده کنید. بایستید و مطمئن شوید که دارای یک پشت صاف هستید. موقعیت اولیه شما باید باعث شود کف دستانتان به جلو باشد.
- از هر دو آرنج و شانه خود برای فشار دادن وزنه به طور مستقیم به بالای سر استفاده کنید.
- از یک نوع اتصال دستی اسفاده کنید. سیمها باید به ارتفاع شانه تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس ایستادهاید.
- چند قدم به جلو بروید. سپس وزن را به جلو فشار دهید.
- از اینجا، شما باید همزمان در هر دو بازو و شانه خم و کشش دهید.
- رو به سمت مخالف سیمها قرار بگیرید.
- با بازوهای خود را کشیده، مشت های خود را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا زمانی که به سطح چشم ها برسند.
- از ضمیمه دسته استفاده کنید. نیمکت را به سمت کابلها ببرید. کابلها باید در ارتفاع شانه تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود برسانید و مطمئن شوید که در مرکز تقاطع کابل قرار دارید.
- از آنجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج خود را انعطاف و تمدید دهید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 10 Wyniki