- Prenda a faixa a um ponto estável.
- Dê um passo para trás até que não haja folga no elástico e segure a ponta com uma mão.
- Puxe com o cotovelo reto para trás.
- Prenda a faixa elástica em um ponto alto. Sente-se.
- Segure a alça da faixa e puxe a parte superior do braço em direção ao corpo.
- Apoie a parte de trás dos braços no banco Scott.
- Segure as alças. Eleve o peso até os cotovelos ficarem totalmente flexionados.
- Desça até o ponto imediatamente antes do peso descansar na posição mais baixa.
- Deite-se com a parte superior das costas apoiada na beirada do banco e apoie a parte de trás dos braços na borda. Mantenha os quadris elevados em direção ao teto.
- Adote uma pegada neutra. Estenda completamente os cotovelos e depois flexione-os.
