- Befestige das Band an einem stabilen Punkt.
- Tritt zurück, bis das Band gespannt ist, und halte das Ende des Bandes mit einer Hand.
- Zieh den Ellbogen gerade nach hinten durch.
- Befestige das Widerstandsband an einem hohen Punkt. Nimm eine sitzende Position ein.
- Greife die Schlaufe des Widerstandsbandes und ziehe deinen Oberarm an deine Seite.
- Stütze die Rückseite deiner Arme auf der Scottbank ab.
- Greife die Griffe. Ziehe das Gewicht nach oben, bis deine Ellenbogen vollständig gebeugt sind.
- Senke das Gewicht bis kurz bevor es am unteren Punkt aufsetzt.
- Leg dich seitlich auf eine Bank und lege die Rückseite deiner Arme auf die Kante. Drücke die Hüften zur Decke.
- Nimm einen neutralen Griff. Strecke deine Ellenbogen vollständig und beuge sie dann.
