- Barı avuç içleriniz size bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere koyun, bacaklarınızı hafifçe bükün.
- Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızla destek alın.
- Barfiks barını avuç içleri dışa bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere yerleştirin, dizlerinizi hafifçe bükün.
- Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızı destek olarak kullanın.
- Ringleri omuz genişliğinde, pronasyonlu tutuşla (avuç içleri dışa bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun sarkık ve kolların tamamen uzanmışken, kendini yukarı çek ve yumruklarını çevirerek çenen jimnastik halkalarının önünden geçene kadar.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Jimnastik halkalarını omuz genişliğinde, avuç içleriniz size bakacak şekilde supin tutuşla kavrayın.
- Vücudun sarkık ve kolların tamamen uzanmış haldeyken, çenen halkaların üzerinden geçene kadar kendini yukarı çek.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrar et.
