- マシンに背筋を伸ばして座り、ハンドルを握る。
- 腕を使ってハンドルを引く。脚と上体を90°に保つ。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引き寄せる。
- シートを身長に合わせて調整し、肘を肘当てにのせてください。
- ハンドルを握り、肘を曲げる。
- プリーチャーベンチに座り、上腕の裏側をパッドに当てる。
- ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
- 最下点で止まる直前まで下ろす。
- 腕の裏側をプリーチャーベンチにのせる。
- ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
- ウェイトが底で止まる直前まで下ろす。
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