Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
روئینگ نشسته با کابل (دستگاهی)
مبتدی
1
روی دستگاه با پشت صاف بنشینید و دستهها را بگیرید.
2
با دستانتان دستهها را به عقب بکشید. پاها و تنه شما باید در زاویه 90 درجه باشند. سینهتان را به بیرون هل دهید.
3
دستهها را به سمت بدنتان بکشید تا دستهایتان در کنار شکم شما قرار بگیرند.
دستگاه فلکشن بازو
مبتدی
1
تنظیم صندلی را متناسب با قد خود انجام دهید و آرنجهایتان را روی بالشتک آرنج قرار دهید.
2
دستهها را بگیرید و آرنجهای خود را خم کنید.
دستگاه اهلی سینه خم با وزنه صفحه ای
مبتدی
1
روی نیمکت بنشینید و پشت بازوهای خود را روی نیمکت پریچر استراحت دهید.
2
دستهها را بگیرید. وزنه را تا زمانی که آرنجها کاملاً خم شوند بالا بکشید.
3
تا نقطهای پایین بیایید که درست قبل از اینکه وزنه به پایین استراحت کند.
دستگاه ایستاده فریز هالتر با وزنه پیش بارگذاری شده
مبتدی
1
پشت بازوهای خود را روی نیمکت مخصوص استراحت دهید.
2
دستهها را بگیرید. وزنه را تا زمانی که آرنجهایتان کاملا خم شوند، بالا بکشید.
3
تا نقطهای که درست پیش از استراحت وزنه در پایینترین نقطه هستید، پایین بروید.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
13
Wyniki
Poprzedni
1
2
...
4
Następny
