- اجلس مع ظهرك مستقيم على الجهاز وأمسك المقابض.
- اسحب الأيدي للخلف باستخدام ذراعيك. يجب أن تكون ساقيك وجذعك في زاوية 90 درجة. دفع صدرك إلى الخارج.
- اسحب المقابض نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.
- اضبط المقعد ليناسب طولك وضع مرفقيك على وسادة الكوع.
- امسك المقابض وثني مرافقك.
- اجلس على المقعد واستند بظهر ذراعيك على مقعد القس.
- امسك المقابض. قم بثني الوزن لأعلى حتى تنثني مرافقك بالكامل.
- انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.
- استرح ظهر ذراعيك على مقعد القس.
- امسك بالمقابض. اثنِ الوزن لأعلى حتى ينثني مرفقيك بالكامل.
- انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.
pokazywanie 1 do 4 z 13 Wyniki