- Posiziona i piedi affiancati.
- Sposta un piede di lato, poi l'altro.
- Riporta il primo piede alla posizione di partenza, poi l'altro.
- Stai sul bordo di un gradino (sulle punte dei piedi)
- Mantieni il peso del corpo in questa posizione per il tempo indicato.
- Dovresti sentire i polpacci lavorare.
- Siediti con le gambe distese, con un foam roller o una palla sotto i polpacci.
- Solleva leggermente i fianchi usando le mani dietro di te.
- Arrotola lentamente dalla caviglia fino a sotto il ginocchio.
- Fai una pausa sui punti contratti e applica pressione.
- Aggrappati a qualcosa per mantenere l’equilibrio.
- Esegui un salto esplosivo in cui le punte dei piedi non si staccano da terra.
- Abbassa lentamente i talloni verso il pavimento.
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