- Aus dem Stand beuge die Knie, bis du in eine volle oder halbe Kniebeuge kommst.
- Halte die Kniebeuge, während du beide Fersen vom Boden abhebst.
- Halte die Position kurz, bevor du die Fersen wieder absenkst.
- Ruh dich nicht am unteren Punkt aus. Sobald du spürst, dass deine Fersen den Boden berühren, wiederhole die Bewegung.
- Aus dem Stand die Knie beugen, bis du in einer vollen oder halben Kniebeuge bist. Stehe dicht an einer Stange oder am Squat-Rack, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halte die Kniebeuge, verlagere dein Gewicht auf das Standbein und hebe das andere vom Boden ab.
- Ferse vom Boden abheben
- Halte die Position für einen kurzen Moment, bevor du deine Ferse wieder absenkst.
- Ruh dich nicht unten aus. Sobald deine Ferse den Boden berührt, wiederhole die Bewegung.
- Aus dem Stand verlagere dein Gewicht auf den Ballen eines Fußes.
- Ferse vom Boden anheben und die Position für die angegebene Dauer halten.
- Du solltest spüren, wie deine Wade arbeitet.
- Stelle dich auf eine Box. Verlagere aus dem Stand dein Gewicht auf den Fußballen eines Fußes.
- Senke die Fersen Richtung Boden und halte die Position für die angegebene Dauer.
- Du solltest spüren, wie sich deine Wade dehnt.
