- Her iki topuğunuzu yerden kaldırın, ağırlığınızı çalışan bacağa kaydırın, diğer bacak havada kalsın.
- En üst pozisyonu bir anlığına tutun, sonra topuğunuzu çok yavaşça yere indirin.
- Topuğu kaldırırken baldır kasını kasmamaya çalışın; eksantrik fazda kasılmayı uygulayın.
- Ayakta dururken ağırlığınızı bir ayağınıza aktarın.
- Çalışan bacağın topuğunu yerden kaldırın, sonra tekrar yere indirin.
- Alt pozisyonda dinlenmeyin. Topuğunuz zemine değdiğini hisseder hissetmez hareketi tekrarlayın.
- Baldırının çalıştığını hissetmelisin.
- Basamağın kenarında dururken önce her iki ayakla topuklarınızı kaldırın, sonra ağırlığınızı çalışan bacağa verin.
- Üst pozisyonu bir an tutun, sonra topuğunuzu basamağın seviyesinin altına veya baldırınızda bir gerilme hissetmeye başlayana kadar çok yavaşça indirin.
- Topukları kaldırırken baldır kasının kasılmasından kaçının; eksantrik fazda kasılmayı devreye sokun.
- Basamağın kenarını kullanarak bir ayağın parmak başlarını üzerine yerleştirin
- Topuğu kaldırın; ardından basamağın seviyesinin altına ya da baldırınızda gerilme hissedene kadar indirin.
- Hareket aralığının her iki ucunda da kısa bir an duraklamayı deneyin.
