- من الوضع القائم، غيّر وزنك إلى كرات قدميك
- ارفع الكعبين عن الأرض، قبل أن تعيدهما مرة أخرى إلى الأرض
- لا تستريح في الأسفل. بمجرد أن تشعر بكعبيك تلامسان الأرض، كرر الحركة
- يجب أن تشعر بعضلات ساقيك تعمل
- أثناء الوقوف على حافة الدرج، حرك وزنك على أصابع قدميك مع رفع الكعبين بسرعة
- احتفظ بالوضع العلوي لجزء من الثانية ثم قم بخفض كعبيك ببطء شديد تحت مستوى الدرج حتى تبدأ في الشعور بالتمدد في عضلات الساق.
- حاول تجنب تقلص العضلات (عضلات الساق) أثناء رفع الكعبين، ثم مارس تقلص العضلات في المرحلة السلبية
- إيقاف مؤقت على كلا طرفي النطاق
- استخدم حافة الدرج لوضع كرات قدميك عليها
- ارفع الكعبين، قبل أن تخفضهما إلى مستوى أقل من الدرج، أو حتى تشعر بمد في العضلات السمينة
- جرب التوقف للحظة في كلا طرفي النطاق
- يجب أن تشعر بعضلات ساقيك تعمل
- من الوضع القائم، انقل وزنك على كرات قدميك
- ارفع الكعبين عن الأرض، وحافظ على هذا الوضع للمدة المحددة
- يجب أن تشعر بعضلات ساقيك تعمل
