- Başlarken ayaklarınızı yan yana koyun.
- Bir ayağını yana adım at, sonra diğerini at.
- İlk ayağı başlangıç pozisyonuna geri getir, sonra diğerini.
- Stepin kenarına (ayak parmak uçlarınızın üzerinde) durun.
- Belirtilen süre boyunca vücut ağırlığınızı bu pozisyonda destekleyin.
- Baldırlarınızın çalıştığını hissetmelisiniz.
- Bacaklarınızı uzatarak oturun; baldırlarınızın altına köpük rulo veya top yerleştirin.
- Ellerinizi arkanıza koyarak kalçanızı hafifçe kaldırın.
- Ayak bileğinden dizin altına doğru yavaşça yuvarlayın.
- Sıkı noktalarda duraklayın ve baskı uygulayın.
- Dengenizi sağlamak için bir yere tutunun.
- Ayak parmaklarınızı yerden kaldırmadan patlayıcı bir sıçrama yapın.
- Topuklarını yavaşça yere doğru indir.
