- یک جامپینگ جک انجام دهید در حالی که پاها را با هم عبور می‌کنید.
- با هر دو پا، به جلو و سپس به عقب بپرید، سپس به چپ و بعد به راست.
- تکرار کنید.
- در الگوی شکل هشتی، یک حرکت ورزشی اسپرینت اجرا کنید.
- مطمئن شوید که پائین بمانید.
- با هر دو پا در کنار هم شروع کنید.
- یک پرش کوچک انجام دهید و پاهایتان را به سمت بیرون ببرید، سپس دوباره به داخل برگردانید.
