- متن: هر دو پاشنه را از روی زمین بلند کنید، وزن بدنتان را به پای کاری منتقل کنید در حالیکه پای مقابل در هوا آویزان است.
- موقعیت بالایی را برای یک لحظه نگه دارید و سپس به آرامی پاشنه خود را به زمین بیاورید.
- متن: سعی کنید در هنگام بالا آوردن پاشنه، از انقباض عضلات (گوشتک پا) خودداری کنید و سپس در فاز نامتقارن، نیروی انقباض عضلات را به کار برید.
- متن: از حالت ایستاده، وزن خود را بر یک پا منتقل کنید
- متن: پاشنه پای کاری خود را از زمین بلند کنید، قبل از اینکه آن را دوباره به زمین بیاورید.
- متوقف نشوید وقتی در پایین هستید. به محض اینکه احساس کنید پاشنهی شما به زمین خورده، حرکت را تکرار کنید.
- شما باید احساس کنید که عضله پاشنه پاتان در حال کار کردن است.
- هنگام ایستادن در حاشیه یک قدم، از هر دو پای خود برای بلند کردن پاشنههاتان استفاده کنید، سپس وزن بدنتان را روی پای کارگر منتقل کنید.
- موقعیت بالا را برای یک لحظه نگه دارید و سپس بسیار به آرامی پاشنه خود را به زیر سطح پله یا تا زمانی که شروع به احساس کشش در گوشت پا کنید، پایین بیاورید.
- متن: سعی کنید هنگام بلند کردن پاشنهها از انقباض عضلات (عضله پاشنه) خودداری کنید و سپس در مرحلهی تخلیه، انقباض عضلات را به کار ببرید.
- متن: از لبه یک پله استفاده کنید تا توپ پاهای یک پا را روی آن قرار دهید.
- متن: پاشنه خود را بلند کنید، قبل از اینکه آن را زیر سطح پله پایین بیاورید، یا تا زمانی که احساس کشش در گوشت پاشنه احساس کنید.
- متن: سعی کنید در هر دو انتهای محدوده برای یک لحظه کوتاه مکث کنید.
