- Usiądź na podłodze, opierając się na dłoniach lub łokciach.
- Przymocuj jeden koniec taśmy oporowej wokół palców stopy i chwyć drugi koniec.
- Wyprostuj i zgnij palce stóp przeciw oporowi.
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Pozostań na palcach, zrób krok w prawo, stuknij lewym palcem o podłoże, postaw prawą stopę i unieś lewą nogę.
- Następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, napnij mięśnie tułowia.
- Unoś kolana na przemian, dotykaj ich tą samą ręką.
- Kontynuuj rytmicznie, utrzymuj prawidłową postawę, zwiększaj tempo w miarę możliwości.
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Szybko stukaj stopami, poruszając się na boki.
