- Stai in piedi, con i piedi a terra. Puoi appoggiare l'avampiede su una piastra per aumentare l'ampiezza del movimento.
- Immagina di avere una corda attaccata ai talloni e tira i talloni verso il soffitto.
- Usa una barra dritta o una barra EZ collegata al cavo, con il cavo nella posizione più bassa.
- Fai qualche passo indietro.
- Solleva i talloni verso l'alto fino a sentire una contrazione nei polpacci, poi torna alla posizione iniziale.
- Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso.
- Fai qualche passo indietro finché l'elastico non è teso.
- Inclina leggermente il busto all'indietro. Solleva i talloni su e giù, mantenendo il movimento verticale.
- Cammina in avanti e premi la punta del piede contro il suolo.
- Solleva il tallone da terra a ogni passo e contrae il polpaccio.
- Ripeti per ogni gamba e cammina lentamente in avanti
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