- Inizia sedendoti su una panca o su un box con il bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, alla larghezza delle anche.
- Appoggia le mani sul bilanciere per stabilità e solleva i talloni da terra.
- Mantieni questa posizione per un attimo, poi abbassa lentamente i talloni a terra.
- Tieniti a qualcosa per mantenere l'equilibrio.
- Inclinati in avanti mantenendo la posizione a cerniera. Esegui le alzate dei polpacci finché non senti la contrazione nei polpacci.
- Tieni le maniglie, i gomiti vicino al corpo e salta con i piedi uniti.
- Ruota i polsi per far passare la corda sopra la testa.
- Salta quando arriva ai tuoi piedi, mantenendo un ritmo costante.
- Regola la macchina in base alla tua altezza e siediti.
- L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per polpacci, con i talloni sospesi oltre il bordo.
- Solleva i talloni verso l'alto mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
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