- Regola la macchina in base alla tua altezza. Appoggia i gomiti sul cuscinetto e afferra le maniglie. Il cuscinetto verticale deve appoggiarsi alla parte bassa della schiena.
- Solleva i talloni verso il soffitto.
- Siediti sulla macchina e premi la schiena contro lo schienale.
- Appoggia gli avampiedi sul bordo della pedana.
- Abbassa i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci, poi spingi verso l'alto finché non senti la contrazione.
- Indossa una cintura zavorrata per dip e aggancia il moschettone del cavo alla catena/cinghia.
- Fai qualche passo indietro e stai dritto. Sollevati sulle punte dei piedi e mantieni per 1 conteggio.
- In piedi, con un manubrio in una mano, solleva da terra il piede dal lato senza manubrio. Tieniti a qualcosa per mantenere l'equilibrio.
- Solleva il tallone mantenendo le ginocchia ferme.
- Fai una pausa quando i talloni sono completamente estesi, poi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
mostrando 29 a 32 di 92 Risultati