- ベンチまたはボックスに座り、バーを膝の上に置く。足は床にしっかりつけ、腰幅程度に開く。
- バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から浮かせる。
- この姿勢を少し保持してから、かかとをゆっくり床に下ろす。
- バランスを取るために何かにつかまってください。
- 股関節を折って前傾し、その姿勢をキープする。ふくらはぎに収縮を感じるまでカーフレイズを行う。
- ハンドルを持ち、肘を体側に寄せ、両足を揃えてジャンプする。
- 手首を回してロープを頭上に振る。
- 足元に来たらジャンプし、リズムを一定に保つ。
- 身長に合わせてマシンを調整し、座ってください。
- カーフブロックの上では、足の裏の前側（つま先付け根）で体重を支え、かかとはブロックからぶら下げてください。
- 膝を動かさずにかかとを上げ、収縮した位置で一時停止する。
- 元の位置にゆっくり戻す。繰り返す。
