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  • 器械驴式提踵

    将器械调整到适合您身高的位置。将肘部放在靠垫上，双手握住手柄。垂直靠垫应靠在下背部。
    将脚跟抬向天花板。

  • 杠片式站姿提踵

    坐在器械上，背部紧贴靠背垫。
    将前脚掌放在脚踏板边缘。
    缓慢放低脚跟，直到感到小腿拉伸，然后用力抬起直到感到收缩。

  • 缆绳腰带提踵

    佩戴负重腰带，并将快挂扣连接到链条/带子上。
    后退几步，挺直站好。踮起脚尖，保持1拍。

  • 单腿哑铃提踵

    单手握哑铃站直，抬起无哑铃一侧的脚离地。扶住支撑物以保持平衡。
    保持膝盖不动，向上抬起脚跟。
    在脚跟完全伸展时停顿，然后慢慢回到起始位置并重复。
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