- Przytrzymaj się czegoś dla równowagi. Unieś jedną stopę z podłoża.
- Unieś piętę do góry, nie ruszając kolan.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są w pełni uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Przyjmij pozycję psa z głową w dół, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder.
- Unieś prawą stopę z maty i połóż palce prawej stopy na pięcie lewej stopy.
- Dociśnij dłonie i palce mocno do maty i unieś biodra w stronę sufitu, pogłębiając rozciąganie tylnych partii ud i łydek.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie powoli cofnij dłonie do pozycji psa z głową w dół.
- Stań na macie z płaskim i pionowym klockiem.
- Pochyl się do przodu, oprzyj rękę na pionowym bloku i przód stopy na płaskim bloku.
- Naciśnij podeszwę stopy w kierunku podłoża, powtórz po obu stronach.
- Rozpocznij w pozycji psa z głową w dół, ręce ustawione na szerokość barków, stopy na szerokość bioder.
- Przesuń stopy w stronę rąk, zginając kolana w razie potrzeby, aż pięty dotkną maty.
- Przyciśnij dłonie i palce do maty i unieś biodra ku sufitowi, aby pogłębić rozciąganie tyłu ud i łydek.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie powoli wycofaj ręce, wracając do pozycji psa z głową w dół.
