- Встаньте лицом к штанге, держите конец штанги обеими руками у груди, локти прижаты к бокам.
- Отталкивайтесь подушечками стоп, поднимая пятки от пола и сжимая икры; следите, чтобы лодыжки не выворачивались ни наружу, ни внутрь.
- Опустите пятки обратно на пол и выполните нужное количество повторений.
- Встаньте на Bosu, ноги на ширине бедер.
- Поднимитесь на носки, напрягая икры.
- Опустите пятки обратно, чтобы завершить повторение.
- Сядьте на скамью так, чтобы перекладина была над вашими ногами.
- Поднимите пятки к потолку.
- Возьмитесь за обе ручки и встаньте прямо.
- Поднимайте пятки как можно выше.
