- Użyj prostego gryfu lub uchwytu EZ, ustaw wyciąg na samym dole.
- Cofnij się o kilka kroków.
- Unieś pięty prosto w górę, aż poczujesz napięcie w łydkach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Stojąc prosto, trzymając kettlebell w uchwycie kielichowym, unieś pięty do góry, utrzymując kolana nieruchome.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są maksymalnie uniesione, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań prosto, stopy na ziemi. Możesz położyć przodostopie na talerzu, aby zwiększyć zakres ruchu.
- Wyobraź sobie, że do pięt przyczepiony jest sznurek i pociągnij pięty w stronę sufitu.
- Stojąc prosto z kettlebellem w jednej ręce, unieś przeciwległą stopę z podłogi.
- Unieś piętę w górę, utrzymując kolana nieruchome.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są całkowicie uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
