- Usa una barra recta o un accesorio de barra EZ con la polea colocada en la posición más baja.
- Da unos pasos hacia atrás.
- Eleva los talones hasta notar la contracción en los gemelos y vuelve a la posición inicial.
- De pie, con una kettlebell en posición goblet, eleva los talones manteniendo las rodillas quietas.
- Haz una pausa cuando tus talones estén completamente elevados; vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- Párate erguido con los pies en el suelo. Puedes colocar las puntas de los pies sobre un disco para aumentar el rango de movimiento.
- Imagínate que tienes una cuerda atada a los talones y tira de ellos hacia el techo.
- De pie, con una pesa rusa en una mano, levanta el pie opuesto del suelo.
- Eleva el talón sin mover las rodillas.
- Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
