Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع السمانة بالآلة جالسًا
مبتدئ
1
اجلس براحة على الجهاز، ثم ضع فخذيك السفليين تحت ذراع التبديل المبطن. ضع أصابع قدميك وجزء القدم الأمامي على دعامات القدم.
2
منع الوزن من الانزلاق الى الامام عن طريق التمسك بالمقابض، وتحرير القضيب الآمن. قم بخفض الوزن حتى يتم تمديد عضلات الساق الخاصة بك.
3
اِدفع كعبيك للأعلى لرفع العتلة المبطنة وحافظ على وضعية التقلص، ثم اعود ببطء إلى الوضعية الابتدائية. كرر الحركة.
رفع ربلة الساق واقفًا على الجهاز
مبتدئ
1
قم بتعديل الجهاز بما يتوافق مع طولك وضع كتفيك تحت الذراع المبطن.
2
يجب أن تدعم كرات قدميك وزنك على كتلة ساقيك، وكعبك ممتد خارجها.
3
ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وتوقف في الوضع المتقلص.
4
عُد ببطء إلى الوضعية الأولى. كرر الحركة.
آلة رفع عجل الساق بالأوزان
متوسط
1
اجلس على الآلة واضغط ظهرك على وسادة الظهر.
2
ضع كرات قدميك على حافة لوحة القدم.
3
دع كعبيك ينخفضان حتى تشعر بتمدد في عضلات الساق، ثم اضغط للأعلى حتى تشعر بانقباض.
تمرين رفع الساقين بزاوية 45 درجة
مبتدئ
1
قم بضبط الجهاز بما يتناسب مع طولك واجلس.
2
يجب أن تستند كرات قدميك على كتلة الساقين لدعم وزنك، مع تمديد كعبيك خارجها.
3
مد كعبيك لأعلى مع إبقاء ركبتيك ثابتتين، وتوقف في وضعية الانقباض.
4
عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
7
Wyniki
Poprzedni
1
2
Następny
