- Устройтесь на тренажёре, затем подведите нижнюю часть бедер под обитый рычаг. Поставьте носки и подушечки стоп на опоры для ног.
- Захватите ручки, чтобы вес не соскользнул вперёд, затем отпустите предохранительный фиксатор. Опустите вес, пока икры не будут полностью растянуты.
- Толкните пятками, чтобы поднять рычаг с подкладкой, задержитесь в сокращённом положении, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите.
- Отрегулируйте тренажёр в соответствии с вашим ростом и разместите плечи под мягкой накладкой рычага.
- Подушечки стоп должны держать вес на блоке для икр, а пятки — свисать с него.
- Поднимите пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Сядьте на тренажёр и прижмите спину к спинке.
- Поставьте подушечки стоп на край платформы для ног.
- Опускайте пятки, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах, затем поднимайте их, пока не почувствуете сокращение.
- Отрегулируйте тренажёр под свой рост и сядьте.
- Подушечки стоп должны поддерживать вес на блоке для икр, а пятки — свисать с него.
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج