- Stelle die Bank auf 45 bis 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank und stelle die Füße auf den Boden.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Kurzhanteln (langsam und kontrolliert) an, bis du die Ellbogen durchgestreckt hast.
- Leg dich flach auf die Bank, Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange aus der Ablage im Untergriff.
- Senke die Kurzhanteln bis zur unteren Brust.
- Heb die Stange, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Befestige eine Kurzhantel mit einem Dip-Gürtel an dir. Greife die Stangen mit durchgestreckten Armen, Schultern direkt über den Händen. Halte die Beine gestreckt oder angewinkelt.
- Senke dich langsam ab, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel erreichen.
- Drücke dich zurück in die Startposition und strecke die Arme vollständig aus.
- Stelle die Bank auf eine hohe Neigung ein und halte die Kurzhanteln im neutralen Griff auf Schulterhöhe.
- Kurzhanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Langsam bis auf Schulterhöhe absenken und wiederholen.
