- Siéntate en un banco con una inclinación alta sosteniendo la kettlebell a la altura de los hombros.
- Empuja la kettlebell hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta extender completamente el brazo.
- Baja lentamente a la posición inicial, manteniendo el torso estable y controlado.
- Comienza en la posición de press de banca con las piernas elevadas. Intenta mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja las kettlebells hacia el pecho mientras mantienes las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho arriba sin arquear la zona lumbar.
- Túmbate en el banco con los pies sin tocar el suelo, sujetando una kettlebell sobre el pecho.
- Baja la kettlebell hacia el pecho mientras mantienes el core firme y las piernas elevadas.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar el torso.
- Acuéstate en el banco y sujeta la pesa rusa con ambas manos sobre el pecho.
- Baja las pesas rusas, codos hacia fuera.
- Empuja las pesas rusas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Repite.
