- ベンチまたはボックスに座る。足の親指を床に押し付け、足の内側が床から浮くのを感じるまで押し続ける。
- 足のアーチがよりはっきり見えるはずです。足を外側に倒して足の内側を持ち上げないでください。
- このエクササイズは裸足または靴下で行い、靴は履かないでください。
- 段差や低いボックスに座り、できれば背もたれのあるものを使う。両脚を伸ばし、動かす側の足の前部にバンドを巻く。
- 動画のとおり、バンドをもう片方の足にかける。動かしている足と反対の腕でバンドの端を持つ。
- 動作を始める前に、足首は90°で内側（内反）に向けてください。足首だけを外側に向け、脚の他の部分は動かさないでください。
- やや狭めの足幅でまっすぐ立つ。
- 足を外側に転がしてバランスを取る。
- フォームローラーでやりすぎないように。再負傷のリスクがあります。
- できれば背もたれのあるステップまたは低めのボックスに座る。両脚を前に伸ばし、鍛える側の脚をもう一方の脚の上に組む。
- 動かす側の足の足裏前側（ボール部分）にバンドを巻く。動画のようにもう片方の足にもバンドを回す。
- バンドの端を、動作する側の足と同じ側の腕で持つ。足首は90°にし、外側（回外）を向けてから動作を始める。
- 足首を内側に向け、脚の他の部分は動かさない。
