- 站在阻力带上，单脚或双脚站立，取决于你想要的阻力大小。
- 肘部伸直，将拳头垂直向上举至与眼睛平齐。
- 将弹力带套在肘部，双臂置于身体两侧并弯曲90度。
- 将双肘向外抬至与肩同高。
- 慢慢下放并交替进行，保持弹力带处于张力状态。
- 将弹力带套在肘部，双臂在身体两侧弯曲成90度。
- 将一侧肘部向外抬至肩高。
- 缓慢下放并交替进行，保持弹力带张力。
- 将弹力带套在脚踝上，单腿站直。
- 用另一只脚依次向前、向侧面，再向后点地。
- 整个动作过程中保持身体平衡和髋部稳定。
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 9 結果
表示中 1 〜 4 / 9 結果