- Posizionati in piedi con uno o entrambi i piedi su un'estremità dell'elastico. Afferra l'elastico con una presa doppia prona, larga circa quanto le spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare l'elastico all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- Sali sulla banda e tieni la maniglia o l’anello lungo il fianco, con il gomito leggermente piegato.
- Solleva il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla, mantenendo fermo il busto.
- Abbassati lentamente e in modo controllato, mantenendo una tensione costante sul deltoide.
- Avvolgi la fascia elastica circolare intorno alle caviglie e stai in piedi su una gamba.
- Tocca con il piede opposto in avanti, di lato, poi indietro.
- Mantieni l’equilibrio e la stabilità delle anche durante tutto il movimento.
- Avvolgi la miniband intorno ai gomiti, con le braccia piegate a 90 gradi lungo i fianchi.
- Solleva un gomito lateralmente fino all’altezza delle spalle.
- Abbassati lentamente e alterna, mantenendo la tensione sulla banda.
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