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  • レジスタンスバンド・アップライトロー

    バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。

  • レジスタンスバンド片手サイドレイズ

    バンドを踏み、ハンドルまたはループを肘を軽く曲げた状態で体の横に持ちます。
    胴体を動かさず、腕を肩の高さまで横に上げます。
    三角筋に常にテンションをかけたまま、コントロールしながらゆっくり下ろします。

  • ミニバンド・クロックタップ

    ループバンドを足首に巻き、片脚で背筋を伸ばして立ちます。
    反対の足を前、横、後ろの順にタップします。
    動作中は終始バランスと股関節の安定性を維持します。

  • ミニバンド交互ベントアームサイドレイズ

    ループバンドを肘にかけ、腕を体の横で90度に曲げます。
    片方の肘を肩の高さまで外側に上げます。
    ゆっくり下ろし、交互に行いながらバンドの張力を保ちます。
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