- بر اساس سنگینیی که میخواهید برای نوار داشته باشید، با یک یا دو پا روی نوار ایستاده شوید.
- با گسترش آرنج هایتان، مشت هایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا زمانی که به سطح چشم هایتان برسند.
- کش لوپ را دور آرنجها قرار دهید؛ بازوها در کنار بدن و با زاویه 90 درجه خم باشند.
- هر دو آرنج را به سمت بیرون تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
- بهآرامی پایین بیاورید و بهصورت تناوبی انجام دهید؛ کش را تحت کشش نگه دارید.
- کش را دور آرنجها قرار دهید و دستها را در کنار بدن با زاویه 90 درجه خم کنید.
- یک آرنج را به سمت بیرون تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
- آهسته پایین بروید و بهصورت تناوبی انجام دهید؛ کش را همچنان تحت کشش نگه دارید.
- کش مینیلوپ را دور مچ پاها قرار دهید و روی یک پا صاف بایستید.
- پای مخالف را بهترتیب به جلو، کنار و سپس عقب بگذارید.
- در تمام طول حرکت، تعادل و ثبات لگن را حفظ کنید.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 9 Risultati