- Posiziona la panca tra i 45 e i 60 gradi.
- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con le braccia distese solleva il bilanciere dal supporto.
- Abbassa la barra fino al centro del petto.
- Solleva la barra (lentamente e in modo controllato) fino a stendere completamente i gomiti.
- Siediti su una panca inclinata e impugna il bilanciere con presa prona. Solleva le braccia finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
- Ritorna alla posizione iniziale in modo controllato. Questo esercizio tende a far usare lo slancio quando inizi ad affaticarti.
- Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle con presa prona.
- Spingi il bilanciere sopra la testa.
- Abbassalo dietro la testa, poi riportalo davanti. Ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Stai in piedi, schiena dritta, afferra il bilanciere con presa in pronazione. Solleva le braccia finché i pugni sono rivolti verso il soffitto.
- Torna alla posizione di partenza con controllo. Questo esercizio tende a sfruttare lo slancio quando inizi a stancarti.
