- Positionnez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Bras tendus, décrochez la barre.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Montez la barre (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Asseyez-vous sur un banc incliné et saisissez la barre en prise en pronation. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient pointés vers le plafond.
- Revenez à la position de départ sous contrôle. Cet exercice a tendance à être exécuté avec de l'élan quand vous commencez à fatiguer.
- Tenez la barre à hauteur des épaules, prise en pronation.
- Poussez la barre au-dessus de votre tête.
- Abaissez-le derrière votre tête, puis ramenez-le devant. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez-vous droit, les mains en pronation sur la barre. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient pointés vers le plafond.
- Revenez au point de départ sous contrôle. Cet exercice incite à utiliser l'élan dès que vous commencez à fatiguer.
