- Lege dich flach auf den Boden, stütze deinen Ellenbogen ab und halte die Kurzhantel zur Decke.
- Senke die Kurzhantel, bis deine Fingerknöchel fast den Boden berühren. Dann zurück in die Ausgangsposition.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bring die Kurzhantel an deine Schulter, die Handfläche zeigt zu dir und der Ellenbogen ist gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke deinen Arm nach oben, sodass die Kurzhantel direkt über deinem Kopf ist.
- Streck deinen Arm und dreh die Handfläche so, dass sie vom Körper wegzeigt.
- Setze dich auf eine aufrechte Bank, nimm ein Paar Hanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Drücke die Kurzhanteln nach außen in eine Y‑Form.
- Führe ein Frontheben aus, bringe dann die Kurzhanteln zur Seite und hebe sie anschließend über den Kopf.
