- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio al fianco e il palmo rivolto verso l'interno.
- Solleva il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Abbassati in modo fluido e ripeti, mantenendo il busto fermo.
- Tieni il manubrio tra le gambe, inclina leggermente il busto in avanti e tiralo con un movimento esplosivo fino alla spalla.
- Afferra il manubrio all’altezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
- Spingi sopra la testa fino a distendere completamente il braccio, poi abbassa il peso in modo controllato.
- Tieni un manubrio in una mano all’altezza della coscia, con le ginocchia leggermente piegate.
- Porta il manubrio alla spalla con un movimento esplosivo, ammortizzando la ricezione.
- Spingi sopra la testa, estendendo completamente il braccio, poi torna alla posizione di partenza.
- Tieni il manubrio all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa.
- Blocca brevemente il braccio, poi abbassa il manubrio in modo controllato.
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