- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, kettlebell’i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i yere indirin, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'i göğsüne doğru kaldır, indir - tekrarla.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dik durun; kettlebelli pelvisinizin önünde tutun.
- Kolları düz tutarak, kettlebell'i baş hizasının biraz üzerine kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Kettlebell'i bir elinizle yanınızda tutun.
- Kolunu düz tutarak kettlebell'i vücudundan uzağa, baş hizasına kadar yukarı ve dışa doğru sallayın; kettlebell'i elinizde yer değiştirmeyecek şekilde sıkıca kavrayın.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Start by standing with your feet shoulder-width apart and holding a kettlebell in each hand.
- Bring the kettlebells to your shoulders, with your palms facing inward and your elbows bent.
- From this starting position, dip your knees slightly and then quickly extend them as you press the kettlebells upwards.
- As you press the kettlebells upwards, also push your hips forward to help generate additional power.
- Slowly lower the kettlebells back down to the starting position, and repeat for the desired number of repetitions.
gösteriliyor 1 - 4 / 30 Sonuçlar