- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Levante o kettlebell em direção ao peito e abaixe - repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell na frente do quadril.
- Mantenha os braços esticados e eleve o kettlebell um pouco acima do nível da cabeça.
- Volte à posição inicial e repita.
- Fique em pé, pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão ao lado do corpo.
- Mantendo o braço estendido, balance a pesa russa para cima e para fora, afastando-a do corpo até a altura da cabeça, segurando-a firmemente para que ela não mude de posição na sua mão.
- Volte à posição inicial e repita.
- Segure o kettlebell logo acima do joelho, com uma leve flexão dos quadris e dos joelhos.
- Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o em um agachamento parcial.
- Fique em pé e empurre o kettlebell acima da cabeça até estender completamente o braço.
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