Kettlebells Front-Shoulder Egzersizleri

Kettlebell Dik Çekiş
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, kettlebell’i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i yere indirin, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
Kettlebell'i göğsüne doğru kaldır, indir - tekrarla.
Kettlebell Ön Omuz Kaldırışı
Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dik durun; kettlebelli pelvisinizin önünde tutun.
Kolları düz tutarak, kettlebell'i baş hizasının biraz üzerine kaldır.
Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
Kettlebell Uzun Koldan Yan Omuz Kaldırışı
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Kettlebell'i bir elinizle yanınızda tutun.
Kolunu düz tutarak kettlebell'i vücudundan uzağa, baş hizasına kadar yukarı ve dışa doğru sallayın; kettlebell'i elinizde yer değiştirmeyecek şekilde sıkıca kavrayın.
Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Kettlebell Thruster
Start by standing with your feet shoulder-width apart and holding a kettlebell in each hand.
Bring the kettlebells to your shoulders, with your palms facing inward and your elbows bent.
From this starting position, dip your knees slightly and then quickly extend them as you press the kettlebells upwards.
As you press the kettlebells upwards, also push your hips forward to help generate additional power.
Slowly lower the kettlebells back down to the starting position, and repeat for the desired number of repetitions.

Kettlebell Dik Çekiş