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  • Tirata al mento con kettlebell

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
    Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, fletti leggermente le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
    Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.

  • Alzata frontale con kettlebell

    Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il kettlebell davanti al bacino.
    Mantieni le braccia dritte, solleva il kettlebell poco oltre il livello della testa.
    Torna alla posizione di partenza e ripeti.

  • Alzata Laterale con Kettlebell a Leva Lunga

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell con una mano al fianco.
    Tenendo il braccio dritto, fai oscillare il kettlebell verso l'alto e verso l'esterno, lontano dal corpo, fino a circa l'altezza della testa, tenendolo saldamente in modo che non si sposti nella mano.
    Torna alla posizione di partenza e ripeti.

  • Clean e press con kettlebell a un braccio dalla sospensione

    Tieni il kettlebell appena sopra il ginocchio, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
    Tira il kettlebell verso la spalla con un movimento esplosivo, ricevendolo in uno squat parziale.
    Stai in piedi con la schiena dritta e spingi il kettlebell sopra la testa finché il braccio non è completamente esteso.
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