- Сядьте прямо, вытянув ноги, и удерживайте гири на уровне плеч.
- Напрягите мышцы кора и выжмите одну гирю над головой, не отклоняясь назад.
- Медленно опустите его, затем повторите другой рукой.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и удерживайте одну гирю на уровне плеч.
- Напрягите мышцы кора и выжмите гирю над головой, не наклоняясь в сторону.
- Полностью выпрямите руку, сохраняя корпус неподвижным.
- Медленно опустите гирю к плечу.
- Держите гирю чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
- Рывком поднимите гирю к плечу, поймав её в полуприседе.
- Встаньте прямо и выжмите гирю над головой до полного выпрямления руки.
- Начните, встав в стойку, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гире в каждую руку.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
- Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гири вверх.
- Поднимая гири вверх, одновременно выталкивайте таз вперёд, чтобы создать дополнительную силу.
- Медленно опустите гири в исходное положение и повторите нужное количество раз.
