- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous depuis les hanches pour amener la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, en gardant le dos droit.
- Soulevez le kettlebell jusqu'à votre poitrine, puis redescendez - répétez.
- Placez‑vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la kettlebell devant le bassin.
- Bras tendus, montez la kettlebell légèrement au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Placez les pieds à la largeur des épaules et tenez une kettlebell d'une main le long du corps.
- En gardant le bras tendu, balancez le kettlebell vers le haut et vers l'extérieur, loin du corps jusqu'à la hauteur de la tête, en le tenant fermement pour qu'il ne change pas de position dans votre main.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Tenez le kettlebell juste au-dessus du genou, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Tirez la kettlebell jusqu’à l’épaule de manière explosive, en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras.
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