- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate hacia delante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, flexionando ligeramente las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Levanta la pesa rusa hacia el pecho y bájala - repite.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa frente a la pelvis.
- Mantén los brazos estirados y eleva la pesa rusa un poco por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano al costado.
- Manteniendo el brazo recto, balancea la pesa rusa hacia arriba y hacia afuera, alejándola del cuerpo hasta la altura de la cabeza, sujetándola firmemente para que no cambie de posición en la mano.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Start by standing with your feet shoulder-width apart and holding a kettlebell in each hand.
- Bring the kettlebells to your shoulders, with your palms facing inward and your elbows bent.
- From this starting position, dip your knees slightly and then quickly extend them as you press the kettlebells upwards.
- As you press the kettlebells upwards, also push your hips forward to help generate additional power.
- Slowly lower the kettlebells back down to the starting position, and repeat for the desired number of repetitions.
در حال نمایش 1 به 4 از 30 نتایج