- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Gurte auf Brusthöhe.
- Beginne mit gebeugten Ellbogen, die Hände vor dem Körper und die Handflächen nach innen gerichtet.
- Öffne die Arme weit in die zweite Position und spanne dabei den oberen Rücken an.
- Kehre kontrolliert zurück, halte dabei eine aufrechte Körperhaltung und die Spannung im Band konstant.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Griffe auf Brusthöhe.
- Drehe den Oberkörper leicht und aktiviere dabei die schrägen Bauchmuskeln, während du dich zurückzurollen beginnst.
- Rotation beibehalten und die Ellbogen beugen, dabei die Schultern entspannt und die Wirbelsäule kontrolliert halten.
- Rolle dich kontrolliert wieder nach oben und kehre zur Mitte zurück, ohne die Spannung zu verlieren.
- Hände auf der Fußstange platzieren, Schultern über den Handgelenken, Beine lang ausgestreckt.
- Spanne die Körpermitte und die Gesäßmuskeln an und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Fersen nach hinten drücken, Schultern leicht nach vorn bringen, Nacken neutral halten.
- Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung und Ganzkörperspannung.
- Lege dich in Rückenlage, beuge die Knie und strecke die Arme in Richtung Oberschenkel.
- Kopf, Schultern und oberen Rücken vom Schlitten abheben.
- Strecke dich nach vorn und halte dabei die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition absenken.
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