- Düz bar veya EZ bar aparatı kullanın; kablo tamamen en alta ayarlı olsun.
- Birkaç adım geri gidin.
- Topuklarınızı düz şekilde yukarı çekin, baldırlarınızda kasılma hissedene kadar, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bantı alçak bir bağlama noktasına tak.
- Bant gerilene kadar birkaç adım geri çekil.
- Hafifçe geriye yaslan. Topuklarını düz şekilde yukarı ve aşağı kaldır.
- İleri yürü ve ayak parmağını yere bastır.
- Her adımda topuğunu yerden kaldır ve baldır kasını sık
- Her bacakta tekrarlayın ve yavaşça ileri doğru yürüyün.
- Tek elinizde kettlebell ile dik durun; kettlebell olmayan taraftaki ayağı yerden kaldırın.
- Dizlerini sabit tutarak topuğunu yukarı kaldır.
- Topuklarınız tamamen uzandığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün ve tekrarlayın.
