- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i ustaw barki pod wyściełaną dźwignią.
- Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar ciała na bloku pod łydki, a pięty powinny wystawać poza niego.
- Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu.
- Przodostopie powinno podpierać ciężar na spodzie platformy, a pięty powinny wystawać poza nią.
- Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w pozycji maksymalnego skurczu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i usiądź.
- Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar na bloku pod łydki, a pięty powinny zwisać poza jego krawędź.
- Unieś pięty do góry, utrzymując kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Usiądź na maszynie i dociśnij plecy do oparcia.
- Umieść przodostopie na krawędzi platformy.
- Opuszczaj pięty, aż poczujesz rozciągnięcie łydek, następnie unieś się z powrotem, aż poczujesz ich skurcz.
mostrando 1 a 4 di 6 Risultati