- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir bacağınızı kaldırın.
- Diz açısını değiştirmeden kalçadan eğilin ve gövdenizi zemine neredeyse paralel olana dek indirin.
- Kalçalarını sık ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun. Ellerinizle başınızın arkasını tutun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı döndürün ve omuzlarınızı yere doğru indirin. Göğsünüz yere paralel olana kadar durun.
- Dambılı goblet squat tutuşunda ayağınızı bir sehpa veya kutunun üzerine koyun.
- Kalça ve dizlerden kırılın. Arka uyluğunuz zemine paralel olana kadar inmeye çalışın. Ya da arka diziniz zemine değene kadar.
- Sırtını düz tut ve dirseklerini yumruklarının tam altına yerleştir.
- Barı trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin. Barın boynunuza batmaması için bir minder kullanmanız gerekebilir.
- Kalçalarını düz geriye itin. Dizlerin ÇOĞUNLUKLA düz kalmalı (hafif bükülü dizleri düşün). Ayrıca şunlara dikkat et
- Arka uyluklarınızda gerilme hissi arayın. Bu gerilme hissi, sırtınızı yuvarlamadan muhtemelen Hareket Aralığınızın sonuna yaklaştığınız anlamına gelir.
- Esnemeyi hissettiğinizde kalçalarınızı öne itin, ayağa kalkana kadar.
