- Commencez avec une barre droite ou une barre EZ. Faites un squat pour remonter la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
- Poussez les hanches vers l'arrière pour initier le mouvement en levant l'une de vos jambes. Puis poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Faites le nombre de répétitions indiqué, puis passez à la jambe opposée.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos droit.
- Fixez un élastique à un point stable.
- Placez les boucles de l'élastique derrière vos genoux.
- Faites un squat normal et tendez vos genoux contre l'élastique en position haute.
- Fixez la bande au point le plus bas possible. Placez-vous à califourchon sur la bande, puis saisissez-la à deux mains.
- Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Poussez les fesses vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement des ischio‑jambiers. Puis étendez les hanches pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Pousse une jambe en arrière et contracte les fessiers.
- Revenez lentement en position de départ en fléchissant le genou et en abaissant la jambe.
- Alternez les jambes. Répétez.
